كليوباترا الاناقه والجمال تخبرك اهم اعراض اضطراب النوم

كليوباترا تخبرك اهم اعراض اضطراب النوم التى تزعجك وتقلل من نومك ومن مجهودك خلال اليوم
1- الارق من اهم اعراض  اضطراب النوم وهذا يحدث غالبا نتيجة تغير مواعيد النوم والتوتر والتفكير فى كثير من الامور فينصح عند الذهاب الى النوم استرخاء تماما والتفكير فى اشياء جميلة مثل البحر او شى تفضله واذا استمر الامر يجب عليك الذهاب الى دكتور

2-توقف التنفس اثناء النوم  هو من اعراض اضطراب النوم  فينصح اذا كنت من هولاء الاشخاص فاذهب فى الحال الى دكتور
3-الشخير هو من اكثر لاعراض شيوعا هو لا يزعج الشخص نفسه انما يزعج الشخص الذى ينام بجوره
4-يراعى بشده ان يكون مكان النوم مريحا 

5-يفضل ان تقلل من المهدئات والمنومات قدر المستطاع حتى لا يؤثر سلبا على نومك وهذا ما يسمى رد الفعل الارقى

6-حاول الابتعاد عن المؤثرات ومنشطات الحواس الخمس وبالتالى يفضل عدم القراءه على الفراش وعدم مشاهده الافلام والاخبار التى فيها عنف 

7-ينصح باخد حمام ساخن قبل النوم وتناول وجبه مغذيه وصحيه 

8-حاول ان تعود نفسك على النوم فى ساعه معينه حتى تستطيع ان تعود الساعه البيولوجيه على ذلك وهذا يساعدك كثيرا 

_

9-حاول ان تغير من وضع السرير ومكان النوم والاضاءه قدر المستطاع هذا يساعدك فى الحصول على نوم هادئ

10- تستطيع شرب الاشياء المهديه مساءا مثل اللبن الدفئ 

وكليوباترا للاناقه والجمال تخبرك بانه يجب ان تقلل من توترك وحاول حل مشاكلك حتى تستطيع ان تنام بهدوء